Как избавиться от стресса

В современном мире практически каждый человек сталкивается со стрессом, который приводит к нарушению работы органов и систем, обострению хронических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению иммунитета. Последствий может быть большое количество, которые будут проявляться как внешне, так и внутренне. В данной статье разберем, какие признаки являются сигналом появления стресса, а также способы борьбы с ним.

Содержание:

1. Признаки стресса
2. Способы избавления от стресса

---

Последствий может быть большое количество, которые будут проявляться как внешне, так и внутренне. Сегодня мы с вами разберем, какие признаки являются сигналом появления стресса и также некоторые способы, как с ним бороться.

Признаки стресса

У каждого человека реакция на стресс проявляется по-разному и его вызывают самые разные факторы и источники. Кто-то становится чересчур эмоциональным и очень агрессивным, а кто-то наоборот закрывается в себе и испытывает чувство апатии. В любом случае сильный стресс негативно влияет как на психическое, так и на физическое состояние организма.

Некоторые люди считают свое подавленное состояние нормой. Однако, такое состояние нельзя игнорировать и пускать на самотек, особенно когда это длиться не один день. Бездействие может привести к ухудшению ситуации, появлению депрессии, вызвать появление различных неприятных болезней и серьезных проблем со здоровьем.

Поскольку стресс воздействует на весь организм, то и признаки и симптомы могут быть разными. Нужно обратить внимание на появление и развитие следующих симптомов:

• постоянное чувство тревоги;
• конфликтность;
• потеря интереса к общению, жизни, внешним изменениям, хобби;
• раздражительность и агрессивность;
• чувство беспомощности;
• агрессивное поведение;
• бессонница и проблемы со сном;
• быстрая утомляемость, усталость, упадок сил;
• ухудшение работоспособности, плохая концентрация и потеря внимания;
• появление и злоупотребление вредными привычками;
• ухудшение памяти;
• учащение головных болей:
• слабый иммунитет;
• снижение аппетита;
• резкое изменение веса (похудение или быстрый набор массы);
• ухудшение состояния кожного покрова, появление высыпаний на коже;
• тремор и дрожь в конечностях;
• расстройство стула.

Способы избавления от стресса

При появлении стрессовых ситуаций необходимо научиться справляться с ними и сохранять позитивный настрой для выполнения обыденных дел. Мы собрали для вас некоторые рекомендации, которые помогут справиться со стрессом.

1. Записывайте все свои мысли и идеи.
Когда вы фиксируете свои мысли, произошедшие ситуации, идеи, это помогает структурировать информацию в своей голове, разгрузить мозг и навести порядок. Голова очищается, вы сможете отвлечься от возникших проблем и снять напряжение. Некоторые начинают вести такой дневник мыслей на постоянной основе.
2. Приостановите поток мыслей Постарайтесь приостановить процесс наплыва стрессовых мыслей. Для этого хлопните в ладоши, щелкните пальцами, ущипните себя, чтобы остановить поток мыслей и отложить их на потом. Отвлекитесь на другую деятельность и верните к этим мыслям в другое время.
3. Поменяйте свое отношение к ситуации Из любой стрессовой ситуации постарайтесь извлечь положительные моменты. Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то попробуйте воспринять ее следующим образом: “Я никак не могу повлиять или изменить ситуацию, поэтому я изменю свое отношение к ней”. Постарайтесь извлечь опыт из каждой возникшей ситуации.
4. Не забывайте про здоровый сон В первую очередь в стрессовых ситуациях важно нормализовать свой сон. Для взрослого человека норма сна составляет около 7-8 часов. Причем важно не только соблюдать норму сна, но и ложиться вовремя и соблюдать режим, поскольку в ночное время вырабатывается множество полезных гормонов.
5. Не злоупотребляйте вредными привычками Если полностью не удается отказаться от курения и алкоголя, то постарайтесь снизить количество их употребления. Сигареты и алкоголь оказывают только дополнительную нагрузку на наш организм и вызывают сильную зависимость.
6. Не забывайте употреблять воды не меньше суточной нормы.
7. Займитесь спортом или любой другой физической активностью. Как правило, занятия спортом помогают увеличить концентрацию, активность, снять эмоциональную нагрузку и улучшить когнитивные функции. Причем вы не должны постоянно делать интенсивные до изнеможения тренировки. Достаточно заниматься подобной активностью несколько раз в неделю по 30-40 минут. Тренировки можно заменить прогулками на свежем воздухе или танцами.
8. Посетите процедуру арома массажа. Процедуры массажа с применением ароматических и эфирных масел оказывают успокаивающий эффект на нервную систему. О том, как проводится данная процедура расслабляющего массажа вы может узнать в этой статье.
9. Попробуйте дыхательные упражнения. В моменты, когда вы чувствуете сильный стресс или возникает нарастающая тревога, уделите внимание вашему дыханию. Чаще всего, когда вы стрессуете, ваше дыхание становится прерывистым, поверхностным, а иногда вообще наблюдается его задержка. В эти моменты сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Эти простые действие имеют успокаивающий эффект.
10. Напрягите мышцы После любого сильного напряжения наступает процесс расслабления. Специалисты рекомендуют следующее упражнение: напрягите мышцы в течение 10 минут, а после расслабляйте их, концентрируясь на дыхании. Вы можете сжать руку в кулак, наморщить нос, зажмуриться, а потом постепенно расслабляйтесь.
11. Займитесь медитацией Занятия медитацией помогают нормализовать давление, улучшить сон и повысить вашу работоспособность. Поэтому не бойтесь попробовать медитировать под приятную расслабляющую музыку.
12. Смените обстановку Вместо привычного времяпрепровождения займитесь чем-то новым. Например, посетите музей, выставку, различные лекции или отправьтесь вместе с близкими в новое место. Новые эмоция и впечатления отлично помогают с профилактикой стресса.
13. Проводите больше времени с друзьями и близкими Не закрывайтесь от общения с близкими людьми. Встреча с другом, совместная беседа и разговор помогут отвлечься от беспокоящих мыслей и снять стресс.
14. Сделайте лимфодренажный массаж Посетите процедуру лимфодренажного массажа или выполните ее самостоятельно в домашних условиях, например, с помощью сухой массажной щетки. Такой массаж позволит улучшить кровообращение, разогнать кровь и движение лимфы в теле, вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки. Записаться на сеанс лимфодренажного массажа вы можете в нашем спа-салоне Respace.
15. Уделяйте время себе Не забывайте баловать себя и уделять время тому, что приносит вам удовольствие. Займитесь любимым хобби, прочтите книгу, приготовьте вкусное блюда, посмотрите фильм, встретьтесь с друзьями или поговорите по телефону. Отложите все обязанности и дела на потом, и уделите себе время, чтобы отвлечься от отрицательных мыслей.
16. Запишитесь на флоатинг Флоатинг – это процедура, на которой вы погружаетесь в бассейн с соленой водой и ощущаете эффект невесомости. Во время сеанса вы сможете снять мышечное напряжение, болезненные ощущения в суставах, боли в спине и нормализовать нервную систему.
17. Заведите домашнего питомца Учеными доказано, что домашний питомец положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Человеку легче пережить стресс находясь рядом с пушистым другом дома. Если такой возможности нет, то вы можете провести время с домашними животными ваших друзей или близких, посетить тематические кафе, приюты и питомники, в которых вы можете поухаживать за кошками или даже отправиться все вместе на выгул собак.
18. Организуйте свое время Хороший тайм-менеджмент позволит вам разгрузить свое время от решения сложных задач и найти баланс между работой и отдыхом. Самоорганизация – это хороший способ профилактики стресса. Существует большое количество способов самоорганизации.
19. Ограничьте поток информации и негативные новости, которые вас окружают.
20. Обратитесь на прием к психологу Многие тянут до последнего и считают услуги психолога ненужными. Но порой справляться самому перестает получаться и не нужно бояться просить помощи. На консультации со специалистом вы можете рассказать о беспокоящих вас страхах, событиях, про свои переживания, эмоции, а врач в свою очередь поможет вам с ними разобраться, даст совет и направит на правильный путь. Часто консультация происходит онлайн.
21. Контролируйте уровень кортизола Кортизол – гормон стресса в нашем организме. Его повышенный уровень может привести к увеличению веса, появлению сахарного диабета, ухудшению зрения, снижению уровня кальция и тестостерона. Стресс, чрезмерное употребление кофеина увеличивают уровень кортизола.
22. Пройдите осмотр и обследование в медицинском центре Если справиться со стрессом никак не получается, пройдите чек-ап осмотр в медцентре, чтобы выявить причину появления плохого самочувствия и получить соответствующее лечение.

Главное – не опускайте руки, если вам не подошел тот или иной способ борьбы со стрессом. Причин на это может быть много, ведь каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода. Поэтому попробуйте разные способы и не останавливайте поиск. Возможно вам подойдут занятия спортом, возможно помочь отвлечься помогут встреча с близким человеком за чашкой чая. Кто-то во время стресса начинает заниматься уборкой, мытьем посуды, наведением порядка или просто отправляется на прогулку на свежий воздух. Важно найти тот персональный способ, который работает и будет действенным конкретно для вас и поможет переключаться с негативных ситуаций и сохранить спокойствие.