Техники расслабления
Скоростная жизнь в мегаполисе с постоянными трудностями и стрессами, воздействуя на психическое и эмоциональной состояние, заставляет наши мышцы и нервы находиться в напряженном состоянии.
Содержание:
- Что такое умение расслабления
- Техника быстрого расслабления
- Техника с дыханием
- Расслабление для мышц
- Техника визуализации
- Как научиться полностью расслабляться
Без полноценного отдыха такое состояние может привести к проблемам со здоровьем. Иногда даже ночной отдых не способствует полному восстановлению сил, чтобы привести организм в нормальное состояние. Поэтому очень важно научиться расслабляться и психически, и физически, используя для этого существующие техники расслабления. О них вы узнаете из этой статьи.
Что такое умение расслабления
Удивительно, но нам нужно снова вернуться в то состояние, которое нам было дано от природы, а находясь в состоянии стресса и утомления нам этого не достичь. Из-за перевозбуждения мы не разрешаем себе спокойно расслабить руки, закрыть глаза, перестать думать о проблемах и различных ситуациях. Это приводит к нарушению самочувствия и плохому настроению.
Расслабление – это способность организма погрузится в состояние покоя, забыть о тревогах, снять напряжение.
Напряжение нашего организма может быть временным и накопительным.
Напряжение, после которого быстро приходит успокоение, является временным (например, часовая тренировка в спортзале).
Накопительное напряжение складывается из:
- Физической усталости – недостаток сна, ненормированный рабочий день, неразрешимые трудности, мышечная усталость.
- Психологической напряженности - конфликты, ссоры, споры, вражда.
- Энергетической угнетенности – неблагоприятные взаимодействия и энергообмен с окружающей средой.
В настоящее время имеется несколько техник для расслабления, чтобы восстановить психоэмоциональное состояние и отдохнуть физически, что называется, душой и телом.
Разные техники и упражнения требуют разного подхода – одни можно делать только в домашней обстановке, другие - применять в офисе, в свободное от работы время.
Техника быстрого расслабления
Такую технику расслабления можно применять, если необходимо быстро отключиться от забот, забыть про проблемы.
- Поймите причину стресса и как бы отодвиньте негативную и стрессовую ситуацию в мыслях.
- Сделайте зарядку, ведь спортивные нагрузки снимают нервную усталость.
- Спокойно и глубоко подышите.
- Примите позу эмбриона и застыньте на 10 минут, потом с выдохом выпрямитесь. Это позволит убрать зажимы.
Техника с дыханием
Основное условия этой техники расслабления - правильное спокойное дыхание. Психологические проблемы и стрессы образуются в результате неумения управлять дыханием. Чтобы правильно дышать, надо не думать ни о чем и максимально расслабиться:
- примите удобное положение и сделайте глубокий вдох носом;
- закройте глаза и контролируйте своем дыхании носом, замечая холодок, проходящий внутри;
- не дышите на несколько секунд;
- потом выдыхайте воздух очень медленно, замечая его теплоту;
- сосредоточьтесь на дыхании максимально.
Расслабление для мышц
Еще в середине прошлого века один ученый считал, что релаксации можно добиться при помощи расслабления мышц.
Основное условие этой техники расслабления: по очереди достаточно напрягать и расслаблять определенные мышцы. В результате чего, человек ощущает изменение своего организма во время расслабления и получает положительные эмоции. Чтобы расслабиться, необходимо следующее:
- Примите удобное положение и сделайте глубокий вдох;
- Руки сильно сожмите в кулаки, напрягите пальцы, потом расслабьте их;
- В том же духе напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, шеи, рта, языка, глаз, ягодиц, живота, ног.
Техника визуализации
Для снятия напряжения с помощью внутреннего зрения человек представляет в своем воображении различные хорошие воспоминания.
- Примите удобное положение и сделайте глубокий вдох и выдох;
- Помечтайте, где бы вам хотелось оказаться;
- Сохраняя в мыслях картинку, постарайтесь ощутить звуки ароматы и т.п.
- Углубитесь во все детали картинки;
- Мечтая 20-30 минут, начинайте возвращаться в реальный мир.
Как научиться полностью расслабляться
Мышцы могут сжаться, не приходя в нормальное состояние, что свидетельствует о психологических проблемах. Если зажаты мышцы рта, значит есть обида и потребность в защите, если мышцы шеи, значит есть страх и контроль за речью, зажатость в области груди свидетельствует об эмоциональном зажиме, а в области живота – о страхе.
Доказано, что физические нагрузки, спортивные занятия помогают справиться с тревогой и напряжением.
Небольшие физические нагрузки, помогающие расслабить каждую группу мышц:
- для шеи и плеч, поясницы, рук, икр и бедер - наклоны;
- для спины- потягивание вверх;
- для косых мышц пресса - повороты вправо и влево;
- для ног – приседания.
Расслабиться после стресса помогут:
- прогулки;
- домашние животные;
- хорошее кино;
- любимая музыка;
- йога, пилатес;
- теплая ванна; встреча с друзьями.
Расслабить мышцы поможет:
- танец в течение 5-7 минут;
- занятия плаванием;
- теплая ванна с аромамаслами;
- контрастный душ.
Расслабить голову поможет:
- принятие водных процедур - происходит восстановление бодрости духа и заряда силы, распаривание ног, контрастный душ, обтирания мокрым полотенцем имеют энергетическое действие;
- сеанс ароматерапии - это способ. основанный на целебных свойствах, применении натуральных продуктов, растительных пахнущих масел, ароматных цветочных вод и эфирных масел;
- чай с лекарственными травами - оказывает общее расслабляющее действие, помогая заснуть;
- массаж - эффективный метод справиться со стрессом, заключается в механическом воздействии на кожу, растирая и надавливая на нее. Тактильные прикосновения помогают избавиться от страха, тревог, расслабиться и
- получить приятные эмоции.
Техник расслабления много, главное подобрать самую эффективную, но более приятного способа, чтобы избавиться от тревоги и напряжения, чем массаж не найти. Приглашаем посетить СПА – салон Respace, здесь наши квалифицированные специалисты решат все Ваши проблемы.