Спортивный массаж: описание, польза, виды и техники выполнения

Спортивный массаж является методикой, которая подготавливает тело к нагрузкам, ускоряет восстановительный процесс после физических занятий спортом, улучшает тонус, позволяет повысить выносливость и возможности организма.

Содержание:

1. Польза и показания
2. Виды спортивного массажа
3. Противопоказания
4. Порядок проведения процедуры
5. Оздоровительный эффект

---

Польза и показания

Главная задача спортивного массажа – профилактика травматизма, коррекция осанки и проблемных зон. Также процедуру применяют для раскрытия максимальных функций мышц, чтобы снизить риск травм, переломов, растяжений и других повреждений.
Тренировки и подготовки к соревнованиям без правильного и регулярного массажа приводят к негативным последствиям, потому что массаж воздействует на организм следующим образом:

• Снижает утомляемость и значительно увеличивает выносливость. После регулярного мышечного воздействия спортсмен дольше выполняет упражнения и поддерживает скорость и ритм.
• Быстро восстанавливает мышечные волокна, чтобы не возникла крепатура.
• Повышает эластичность мышц, защищая от боли, растяжений, усталости.
• Улучшает кровоснабжение, отток лимфы, регенерацию, вывод токсинов из организма.
• Устраняет застой молочной кислоты, способствующей появлению болезненности мышц из-за высоких нагрузок.
• Увеличивает стрессоустойчивость, скорость реакции, результативность спортсмена.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж бывает общим, когда массажист задействует всю мускулатуру и частный, когда прорабатывают определенные части тела даже сами спортсмены после подготовки к состязаниям, например, массаж шейно-воротниковой зоны работает как лечебный, его хорошо делать, чтобы снять заболевания шеи. Однако, следует соблюдать технику и особенности выполнения, чтобы не навредить организму, поэтому в любом случае проводить массаж должен специалист.
Три основные вида массажных методик:

Подготовительный массаж выполняют перед состязаниями. Он имеет расслабляющий эффект и направлен на наиболее задействованные мышцы в зависимости от спорта. Имеются такие формы, как: разминочный, тонизирующий, согревающий и т.д.
Если спортсмен плавает или бегает в прохладном помещении, то обязательно нужно пройти курс массажа для опорно-двигательного аппарата. Предварительный массаж применяют даже с помощью использования разогревающих гелей.
Предстартовый массаж способствует:

• разогреву мышц;
• повышению физической выносливости;
• улучшению психоэмоционального состояния;
• снижению стресса.

Опытный массажист определяет психологическое состояние спортсмена, чтобы подобрать эффективную технику выполнения спортивного массажа:

• Состояние боевой готовности. В случае спокойного состояния, уверенности в собственных силах достаточно легкого, согревающего спортивного массажа.
• Предстартовая лихорадка. Спортсмен волнуется, нервничает, переживает, поэтому необходимо выполнить успокаивающий спортивный массаж, который поможет сконцентрироваться и снизит уровень стресса.
• Стартовая апатия. Возникает на фоне чрезмерного раздражения, возбуждения спортсмена. Рекомендуются приемы тонизирующего массажа, которые взбодрят тело, улучшат моральное состояние.

Тренировочный массаж проводится после окончания физических нагрузок в течение 1-2 часов. Он помогает от утомления и перенапряжения мускулатуры, помогая подготовить тело и улучшить психоэмоциональный настрой. Методика включает специальные упражнения, способствующие увеличению амплитуды, повышение эластичности связок, расслабления отдельных участков лица и тела человека, снятия болевых симптомов.

Восстановительный массаж проводят сразу после окончания физических нагрузок для ускоренной регенерации мышц, дополняя такими гидропроцедурами, как травяная или паровая сауна, теплые ванны различной продолжительности.
В период реабилитации и во время тренировок очень помогает лечение с помощью массажа для:

• сокращения мышц;
• улучшения лимфотока и кровообращения;
• снижения болевых ощущений.

Противопоказания

Спортивный массаж предназначен для готовности мышц и связок к высоким нагрузкам, поэтому имеются следующие противопоказания:

• воспалительный процесс;
• повышение температуры;
• беременность и период лактации;
• повреждения кожного покрова;
• варикоз;
• психические расстройства.

Перед интенсивными спортивными занятиями нужно записаться в медицинский центр, чтобы получить консультацию у врача, который индивидуально поможет выбрать способ массажа для каждого пациента. Правильное проведение массажа исключает болезненные и неприятные ощущения. Сильные болевые ощущения появляются только после интенсивных тренировок или повреждений мышц.

Порядок проведения процедуры

Периодичность зависит от применяемых техник и интенсивности тренировочного режима. Как правило, массаж проводят в течение от 40 до 60 минут на твердой поверхности, чтобы спортсмен лежал в удобной позе и был максимально расслаблен. Массаж выполняют в направлении лимфотока без прямого воздействия на лимфатические узлы.

• Массаж нижних конечностей начинают от ступней ног двигаясь к коленям и выше.
• Массаж рук выполняют в направлении к подмышкам.
• Массаж спины выполняют от позвоночника в стороны.

Основные приемы выполнения спортивного массажа:

• поглаживания – плавные движения рук вдоль тела, открываются потовые железы;
• выжимания – сдавливание мышц, связки как вдоль, так и поперек, активизируя кровообращение, прорабатываются мышцы, сухожилия и связки;
• растирания – интенсивные движения для смещения кожи и глубокой проработки мышц;
• ударные приемы;
• похлопывания выполняются ладонью с зажатыми пальцами для стимуляции притока крови к коже, нормализации работы капилляров и разогревающего эффекта;
• рубления – разминания ребрами ладоней для улучшения лимфотока и распределения межтканевой жидкости.

В завершении сеанса проводятся поглаживающие движения для нормализации кровотока и успокоения мышц. После правильного проведения массажа улучшается самочувствие, снимается напряжение.

Оздоровительный эффект

Проведенный как классический, так и антицеллюлитный массаж полезен в качестве восстановления тканей, поскольку повышает эффективность спортивных результатов и применяется с водными процедурами, чтобы кожа лучше дышала, а также обеспечивает ткани кислородом, способствуя снятию стресса, улучшению выносливости, повышению работоспособности.
Эта процедура подходит для профессиональных спортсменов и часто используется бодибилдерами и любителями фитнеса. А также массаж нужен людям, ведущим активный образ жизни, которые занимаются физическим и умственным трудом.